换季必备!立秋养生教你“三保健”
【资料图】
立秋并不代表酷热天气的结束,此时我国大部分地区仍未进入秋天气候,尤其南方还处于夏暑之时,呈现“阳气渐收,阴气渐长”的状态,江苏省中医院治未病科副主任中医师周青表示,我们可以根据立秋节气特点,通过“三保健”的方式进行养生。
起居保健:早睡早起,注意房间温度
《内经》曰:“秋三月,此谓容平,早卧早起,使志安宁”。周青介绍,在炎热的夏天,昼长夜短,很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后,天气并未迅速转凉,而是延续了夏季的暑热,但昼夜温差大,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯,做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说,秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。除了做到早睡早起,还应争取每天午睡半小时。
运动保健:适当运动,有效驱除“秋乏”
“秋应于肺,在志为忧”。立秋后,阳光照射逐渐减少,人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱,机体随之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”,有些人甚至会出现情绪及精神状态的紊乱,此时,通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。
“我们可根据自身体质和爱好,选择如散步、太极拳、八段锦、爬山等轻松柔缓的项目。”周青表示,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可适当加长,但要注意强度不可太大,尤其是老年人、儿童、体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。
饮食保健:慎贴秋膘,重在“养阴润燥”
民间素有立秋“贴秋膘”一说,认为“苦夏”后需要“补”,补的办法就是“贴秋膘”,吃味厚的美食佳肴,首选吃肉,“以肉贴膘”。“但现如今夏天有冷气空调,大多数的人已少有苦夏的经历,有人甚至由于喝酒撸串等摄入更多热量和脂肪”。周青提醒,患有胃肠道、高血脂等疾病的人群,不宜摄入太多肉食,秋季饮食仍应遵循中国居民平衡膳食原则,重点保证新鲜蔬菜水果摄入,每日500克蔬菜(深色蔬菜占一半),250克水果,粗杂粮薯类至少占到主食的1/3。另外要保证足量饮水。
立秋后空气干燥,易伤人体津液,出现口唇干燥等症状。周青建议,养生重在“养阴、润燥、补肺”。蔬菜应选择新鲜汁多的,如地瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、萝卜缨、芹菜等;水果应食用养阴生津之品,如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸荠等;若出现大便干结者,还可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔润食物,养阴润肠。
标签: